受験で不安なあなたへ伝える不安への対処法 心構えやアドバイスを紹介
こんにちは。受験生の勉強とメンタルを完全個別指導でサポートするキズキ共育塾です。
受験勉強をしているあなたは、以下のような不安はありませんか？
- 勉強しなくてはいけないけれど、何から手をつけていいかわからない
- 周りと比べて勉強ができていない気がする
- 勉強しているけれど、成績が伸びない
- このまま勉強していて受験に間に合うだろうか…
受験にチャレンジしていると、様々な不安が湧き起こってくるかと思います。不安を少しでも早く解消して、勉強に集中したいですよね。
このコラムでは、受験の不安の原因と解消法を解説します。あわせて、よくある受験の不安に関する疑問とキズキ共育塾の講師によるアドバイスを紹介します。
私たちキズキ共育塾に寄せられる、よくある受験の不安と回答も掲載します。
目次
そもそも不安とは？
そもそも不安とは、どのような感情なのでしょうか。
不安とは、「明確な対象をもたない怖れの感情である」と定義されています。つまり、ある人に漠然とした危険が迫り、自分がそれに対処できないかもしれないと感じたときに、生まれる感情であると言えます。
今までに不安な気持ちを一度も感じたことがないという人は、ほとんどいないでしょう。不安は私たちの最も身近にある感情で、人が生きていくための一種の防衛反応であるとも言われています。
（参考：一般社団法人日本うつ病センター「不安って何？」）
上記からもわかるとおり、「不安」とは人が生きていくために必要不可欠な感情です。
また、今まで経験したことがない、または経験したことがあっても自分の力で乗り越えられるかわからない「受験」に対して不安を抱くことは、当たり前のことと言えるでしょう。
そのため、「自分のメンタルが弱いのかも…」「不安を感じているのは自分だけ」などと、落ち込んだり心配になったりする必要はありません。
とはいえ、不安な気持ちと上手く付き合うことができず、勉強に手がつかなくなる人もいると思います。
不安な気持ちを解消する方法については、これから詳しくお伝えするので、気になる方はぜひ最後まで読んでみてください。
受験の不安を解消するために、不安の原因を突き止めよう
不安になったときは、まずはその原因を知ることが大切です。
不安が膨らむと、「何が不安なのか」がわからなくなる
さまざまな感情や思考にとらわれていると、「いったい何が不安で悩んでいるのか」を知ることができません。
たとえば、「模試で古文の点が悪くて不安になった」とします。
悩みの原因は「古文の点が悪かったこと」のはずなのに、不安がどんどんふくらんでいって、さまざまな別の悩みを発生させます。
古文の点が悪かった
→このまま古文の成績が伸びなかったらどうしよう
→志望校を変えるべきだろうか
→志望校を古文のないA大学にしようと思うけれど、やる気が起きない
→浪人するんだろうか
→将来が見えない…
こうなると、もう何が不安で悩んでいるのかがわからなくなります。
「模試の古文の点が悪かったから、不安になったのだ」と、もともとの原因を明確に認識できると、「古文の点をあげるためにはどうすればいいだろう」と考え、学校や塾で相談することもできますよね。
まずは、悩みの原因をふくらませず、「直接の原因」が発生したときに向き合うようにしましょう。
不安の原因を突き止めるには、ノートへの書き出しが有効
しかし、そうは言っても不安はふくらむもの。
そして、一度ふくらんできたら、直接の原因がなんだったのか、冷静に突き止めるのは難しくなります。
不安がふくらんだ場合は、どのようにすればいいのでしょうか？
そんなときは、ノートに不安だと思うことを次々と書き出してみましょう。
文字にしてみると、本当は何で悩んでいるのか、もともと何で不安になったのかを発見することができます。
受験で不安になる原因としては、次のようなものがあります。
- 模試や定期テストの点が悪かった
- 周りの人が受験に失敗した（合格した）
- 経済的に浪人ができないと親に告げられた
- 暗記やテキストなど具体的な勉強ができない
- 大学受験したいけれど、何から手をつけていいかわからない
その中から、「本当の悩み」や「不安のきっかけ」を見つけることで、不安への適切な対応も見つかります（例：先生に勉強法を相談する、勉強の時間を増やす、志望大学を再検討するなど）。
あなたも、「本当の悩みや不安のきっかけが何なのか」をぜひ考えてみてください。
受験で不安を覚えたときに思い出してほしい3つの心構え
次に、受験の不安を覚えたときの心構えを紹介します。
不安になったときは、以下のことを思い出してください。
気が楽になったり、解決に向けた道筋・相談先などが見えてきます。
心構え①不安は「がんばっている証拠」
目標に向かっているとき、何かをがんばっているとき、不安になるのは当然です。
今の自分と距離があるからこその「目標」や「がんばり」です。そして、距離があるものに向かうとき、人は不安を感じるものなのです。
不安になるということは、それだけあなたが一生懸命になっているということです。
「私はそんなにがんばっていないよ」と思うあなたも、少なくとも「がんばりたい」という気持ちは持っているからこそ、不安になっているのです。
不安になるということは、がんばっているということ。
まずは、不安になるくらい受験をがんばっている（がんばりたいと思っている）自分を認めてあげましょう。
心構え②不安なのはあなただけじゃないこと
受験に不安を覚えるのは、あなただけではありません。
一緒に勉強している友達も、成績がいいあの子も、みんな受験に不安を抱えています。
不安なのは自分だけではないことを知っておきましょう。
そう知るだけでもあせりは減りますし、お互いに励ましあったりもできるようになります。
また、スタディサプリなどの勉強アプリ・コミュニティでは、受験生同士が「いいね」をしあうネットワークがあります。
そのようなネットワークに入って応援し合うのも、受験の不安を解消する一つの手段です。
心構え③病院などを頼ることも手段の一つ
受験生に限らず、不安には、うつ病などの「病気」が関連することがあります。
不安が続いて病気になることもあります。病気のために不安を感じ続けることもあります。
「自分の不安には病気が関連してるのかも…」と思ったときは、学校の相談室・保健室や心療内科などの専門家に相談しましょう。
病気が関連していなければ、まずは一安心して別の解決法を探せるようになります。
病気が関連していても、適切な治療を受けることができるようになるため、安心につながります。
受験の不安に関するよくあるQ&A6選
この章では、「受験の不安」について、私たちキズキ共育塾の講師たちが実際によく受ける相談と回答をお伝えします。
あなたのお悩みの参考になれば幸いです。
Q1.成績が伸びなくて不安です…
町田講師からのアドバイス
成績が伸びる時期や程度は、人によって違います。
また、成績の伸び方は一直線ではなく、伸び悩む時期もあれば、あるとき急に伸びることもあります。なので、模試や定期テストの点数・偏差値が悪くても、変に悩む必要はありません。
ただし、最終的に目標校の受験に必要な学力に届くようなスケジュールで勉強しているのかは、詳しい人に相談したり指導をもらったりした方がよいでしょう。
青柳講師からのアドバイス
解けない問題をなぜ解けないのか、言語化しましょう。目安としては次のようなことが言えます。
「毎回解けない問題が同じ」場合は、その問題が解けるようになるまで繰り返し解いてみましょう。
「同じ問題は解けるけど、ひねった問題になると解けない」場合は、同じ問題を丸暗記で解いている可能性があるので、解法の理解を深めたり、パターンに多く触れたりしてみましょう。
「毎回解けない問題がバラバラ」な場合は、勉強のやり方に問題があるので、勉強のやり方を変えてみましょう。
Q2.今の勉強で受験に間に合うのか不安です…
中川講師からのアドバイス
勉強は、やればやるほど自分に足りないところが見えてきます。なので、勉強していて不安になるのが当たり前です。まずは不安であることを受け入れてみましょう。
その上で、「このままの勉強方法・スピードで間に合うのか」を、学校や塾の先生に相談しましょう。間に合うようであれば、地道に続けていきましょう。
間に合わないようでも、勉強方法やスピードを変える、または志望校を変えたり浪人も視野に入れたりする、という解決策が見えてきます。
深山講師からのアドバイス
一般論を言えば、「目標大学の合格ラインよりも上の学力」が身についていれば、合格する確率は高くなっています。
目安としては、模試の結果が、目標大学の偏差値＋10、目標大学でA～B判定を取り続けるなどの状態であれば、ひとまずは安心していいでしょう（ただし油断は禁物です）。
現状がそうでないなら、現状を受け入れた上で、勉強の方法・効率・時間などを見直しましょう。
青柳講師からのアドバイス
受験では全科目で満点を取る必要はありません。模試の成績が悪くても、本番の結果が合格ラインを超えていればOKです。そう思うだけで、ちょっと安心しませんか？
とは言え、点数が高ければ合格の確率が上がることも事実です。受験までに少しでもできる領域を増やしていきましょう。
そのためには、次のようなことを心がけることをオススメします。
1.自分で決めた一日のノルマをこなす生活を続ける
2.自信を持つことのできる科目、領域を増やしていく
3.ときに、「苦手科目や単元を捨てる」という勇気も持つ
半村講師からのアドバイス
人間は「動かない」と不安が増幅するものです。
不安になったら時計を見てみましょう。「あれ？不安だと悩み始めて1時間も机の前に座っているぞ」と思ったら、とりあえず動いてください。
部屋を変える、外に出る、窓を開けてみるなど何らかの小さな行動をしてみましょう。ちょっと体を動かすだけで、心身がリフレッシュできて、新たに勉強に取り組めるようになります。
Q3.そもそも、大学受験って何をどうすればいいのですか？
町田講師からのアドバイス
「何をすればいいのか」の、「何」の中身を具体的にしましょう。
「大学に行く意味がわからない」「大学に進学するとどうなるんだろう」というような不安なら、周りの大人や先輩の考えや体験談を聞いてみましょう。大学に行く意味やその後の進路についての話が聞けると思います。
「どの科目から勉強すればいいかわからない」「どのテキストを使えばいいかわからない」という勉強方法の不安であれば、受験本を買ってみる、学校や塾の先生に相談してみるのがいいでしょう。
青柳講師からのアドバイス
受験勉強は、勉強以前に体力との勝負でもあります。体力があってこそ、勉強を続けられます。
自分の体力（1日何時間勉強できるか）を知ると同時に、毎日軽い運動をするなど体力づくりも大切にしてください。
半村講師からのアドバイス
最初は誰でも勉強方法がわからないものです。
とりあえず、どの大学を受けても必要となる基礎（英単語、数学の公式、漢字など）をやってみましょう。
勉強方法やテキストは、たくさんあります。人にも相談しつつ、いろいろ試してみて、自分に合った方法を見つけていきましょう。
ただ、1日ごとにコロコロと方法・テキストを変えては定着しません。「この勉強法を試そう（この英単語帳を覚えよう）」と決めたら、まずは1週間続けてみましょう。その上で、合わなければテキストや方法を変えてみましょう。
Q4.この大学（学部）に進んで、その後人生はどうなるのでしょうか？
深山講師からのアドバイス
人も大学（学部）もそれぞれ異なるため、一概に当てはまる答えはありません。
私たちキズキ共育塾には、様々な年代や職業の講師たちが在籍しています。自分たちの経験を元に、何らかのアドバイスをしたり、一緒に進学について考えたりすることはできるかと思います。
不安を抱えているのであれば、ぜひ一度私たちにご相談ください。「あなたのための答え」を一緒に考えていけると思います。
私たちキズキ共育塾は、受験に不安を抱えている人のための、完全1対1の個別指導塾です。
生徒さんひとりひとりに合わせた学習面・生活面・メンタル面のサポートを行なっています。進路/勉強/受験/生活などについての無料相談もできますので、お気軽にご連絡ください。
Q5：受験当日の緊張や不安はどのように和らげればいいですか？
半村講師からのアドバイス
受験当日は独特の緊張感がありさまざまな不安があると思いますが、対処法もあります。
「持ち物を忘れてしまいそう…」と不安な場合は、「持ち物を忘れてしまってもこうすれば大丈夫」という対処法を事前に考えておき、当日に復習すると緊張を和らげられると思います。
また、前日にあまり眠れなかったことで不安を感じている人は、「会場に着けばどうせ目が覚める」と思うようにすると、心配が少し和らぐでしょう。
試験会場に着くと、周りの人が気になったり自分と比較したりして不安になることがあるかもしれません。
そんな場合は、試験が始まるまでの時間や休み時間を、試験会場の中であまり人のいない場所で過ごすことをオススメします。
Q6：受験への不安を和らげる名言・励ましの言葉を教えてください。
半村講師からのアドバイス
受験を初めて経験する人は、「まずは『経験値』を稼いでこよう」というくらいの気持ちで望むのがよいと思います。
「『初めてのことを経験する』ことに意味がある」くらいの心構えでもよいのではないでしょうか。
また、緊張したりいつも通りにいられなかったりするのが受験です。私が過去に担当した生徒さんの中に、「『大丈夫と思えなくても大丈夫』と言うと安心できる」という方もいました。
まとめ〜不安を解消し、受験に向かっていきましょう〜
受験で不安になったときは、まず不安の原因を知ることが大切です。
ノートに気持ちを書き出して、「何が不安で悩んでいるのか」をまずは探りましょう。原因がわかれば、解消法も見えてきます。
不安になったときに、次のことを覚えていると、解消に役立ちます。
- 不安は「がんばっている証拠」
- 不安なのはあなただけじゃないこと
- 病院などを頼ることも手段の一つ
あなたの受験の不安が解消し、一歩ずつ着実に進んでいくことを祈っています。
さて改めて、私たちキズキ共育塾は、お悩みを抱える人たちのための個別指導塾です。
生徒さんの多くは、最初は受験に大きな不安を抱えています。そして、授業を通じて少しずつそのお悩みを解決していっています。
受験の不安を、あなた一人で抱え込む必要はありません。
少しでも気になるようでしたら、私たちにお気軽にご相談ください。あなたの不安について、あなたのための具体的な解消法を一緒に考えていけると思います。相談は無料です。
Q&A よくある質問
監修 / キズキ代表 安田祐輔
やすだ・ゆうすけ。発達障害(ASD/ADHD)によるいじめ、転校、一家離散などを経て、不登校・偏差値30から学び直して20歳で国際基督教大学(ICU)入学。卒業後は新卒で総合商社へ入社するも、発達障害の特性も関連して、うつ病になり退職。その後、不登校などの方のための学習塾「キズキ共育塾」を設立。経歴や年齢を問わず、「もう一度勉強したい人」のために、完全個別指導を行う。また、不登校の子どものための家庭教師「キズキ家学」、発達障害やうつ病の方々のための就労移行支援事業所「キズキビジネスカレッジ」も運営。
【新著紹介】
『学校に居場所がないと感じる人のための 未来が変わる勉強法』
(2022年9月、KADOKAWA)
Amazon
KADOKAWA公式
【略歴】
2011年 キズキ共育塾開塾（2023年7月現在10校）
2015年 株式会社キズキ設立
2019年 キズキビジネスカレッジ開校（2022年7月現在4校）
【著書など（一部）】
『暗闇でも走る(講談社)』『ちょっとしたことでうまくいく 発達障害の人が上手に勉強するための本(翔泳社)』）
【メディア出演（一部）】
2022年 NHK総合「日曜討論」（テーマ：「子ども・若者の声 社会や政治にどう届ける?」/野田聖子こども政策担当大臣などとともに）
共同監修 / キズキ相談担当 半村進
はんむら・すすむ。1982年、茨城県生まれ。東京大学文学部卒。
小学校時代から転校を繰り返し、運動ができないこと、アトピー性皮膚炎、独特の体形などから、いじめの対象になったり、学校に行きづらくなっていたことも。大学に入学してようやく安心できるかと思ったが、病気やメンタルの不調もあり、5年半ほど引きこもり生活を送る。30歳で「初めてのアルバイト」としてキズキ共育塾の講師となり、英語・世界史・国語などを担当。現在はキズキの社員として、不登校・引きこもり・中退・発達障害・社会人などの学び直し・進路・生活改善などについて、総計1,000名以上からの相談を実施。