自分に自信がない人の特徴

この章では、自分に自信がない人の特徴について解説します。

特徴①積極的に行動できない

自信がない人は、積極的に行動することをためらいがちです。

「周りに笑われたら嫌だな」「失敗したらどうしよう」などと考えすぎて、最初の一歩を踏み出せないのです。

慎重になるあまりチャレンジする機会を逃すこともあり、本当はやりたいことがあるのに、「自分には無理」と決めつけて諦めがちになるのです。

特徴②優柔不断で決断できない

自信がない人は、選択の決断を迫られると「本当にこれでいいのかな？」と優柔不断になる傾向があります。

また、小さな決断でも悩みすぎて、なかなか答えを出せません。

間違えを恐れるあまり、選択自体を負担に感じ、他人の意見に頼ることもあるでしょう。

特徴③人付き合いが苦手で人の目が気になる

「自分はどう思われているのだろう」「嫌われたくない」などと人の目を気にしすぎるのも、自分に自信がない人の特徴です。

会話をするときも、「変なことを言ったかな？」と気になり、自然なコミュニケーションを上手く取ることができません。

また、相手の表情や態度に敏感になりすぎて、必要以上に気を遣い、疲弊する場合もあります。

特徴④自己否定しやすい

自信がない人は、「どうせうまくいかない」「自分なんてダメだ」と、自分を否定的に捉えがちです。

ほんの小さなミスでも、「やっぱり自分はダメだ」と必要以上に落ち込み、さらに自信を失うという悪循環に陥ります。

過去に失敗したことや否定されたことをいつまでも引きずり、成功よりも失敗が強く記憶に残る傾向があります。

特徴⑤完璧主義で理想が高い

完璧主義で理想が高い人は、「完璧でなければ0点」「細かなところも完璧に」と考え、少しのミスも許せません。

そのため、良い結果を残しても満足できず、自信を高める機会を逸する傾向があります。

完璧を目指すこと自体は悪いことではありませんが、高すぎる理想や目標は一歩を踏み出せない原因となりえます。また、自信を失っていくきっかけにもなります。

特徴⑥他人の評価を気にしすぎる

自分に自信がない人は、「自分の意見を言ったらどう思われるかな？」と考え、発言を控えることがあります。

他人からの評価を気にしすぎると、自分の気持ちを押し殺すことになり、ますます自信がなくなっていくのです。

特徴⑦マイナス思考で傷つきやすい

自信がない人は、物事を悪い方に考えやすく、小さなことでも傷つきやすいです。

「また失敗するかもしれない」「うまくいかないに違いない」、などと考えて自信を持てず、挑戦する気力をなくす場合があります。

特徴⑧依存心が強く、他人に流されやすい

自分に自信がない人は、自分自身の意思決定に不安を感じやすく、他人の意見や行動に依存しがちです。

自分の考えに自信を持てず、「周囲に合わせたほうが安心」と思うので、他人に流されることが多くなります。

特に、強い意見を持つ人の影響を受けやすく、自分の考えや意思を貫くのが難しい傾向があります。

特徴⑨変化を嫌う

自信のない人は、新しい環境や挑戦に対して、不安を感じやすいです。

「変わるのが怖い」「今のままでいい」などと思い、現状にとどまることを選び、変化を嫌い避けようとします。

自分に自信がない原因

この章では、自分に自信がない原因について解説します。

原因①失敗経験やトラウマがある

北海道の町工場で、ロケット開発をしている植松努さんは著書の中で、「『どうせ無理』という呪文が自信を殺す」と、過去の失敗経験やトラウマが原因で自信がもてないことを書いています。（参考：植松努「『どうせ無理』と思っている君へ　本当の自信の増やしかた」）

以下のような失敗経験やトラウマは、自信を失う原因になります。

• 学生時代に授業やテストで大きなミスをした
• スポーツや資格試験などで努力したのに結果が出なかった
• 仕事で重大な失敗をして上司に強く叱責された

このような失敗経験やトラウマがあると、「また失敗するのではないか」と不安になるため、自分の判断や行動に自信を持てなくなります。

原因②成功体験が少ない

成功体験の少なさも、自信のなさにつながります。

「自分で努力して達成できた」、という体験が成功体験です。この積み重ねが不足すると、「どうせ失敗する」「自分にはできない」と考えがちになり、自信を持てなくなります。

学生時代に勉強やスポーツで成果を感じる機会が少なかった人や、社会人になっても仕事で達成感を得られない人は、「自分は何をやってもダメだ」と思いやすいでしょう。

挑戦する前から、「どうせ無理」と諦めることで、さらに自信を失っていきます。

原因③いじめや否定された経験がある

過去にいじめを受けたり、周囲から強く否定されたりした経験があっても、自分に自信を持つのが難しくなります。

特に幼少期や思春期などの人格が形成される時期にこうした経験をすると、「自分は価値のない存在だ」「何をしても否定される」と思い込むようになり、自信を持てません。

学校でいじめを受けた経験がある人は、「自分は人に受け入れられないのではないか」と不安を抱え、人間関係に消極的になりがちです。

親や上司から「お前はダメだ」「何をやっても無駄だ」と繰り返し否定された人は、自分の価値や能力を信じられなくなり、自信を失っていきます。

原因④学歴や外見などにコンプレックスがある

学歴や外見などのコンプレックスも、自信がない原因になります。

「学歴が低いから評価されない」「容姿が良くないから人に好かれない」という思い込みが、自信のなさを助長します。周囲からの何気ない一言からも、「自分はダメだ」と感じることがあるでしょう。

こうしたコンプレックスによって、人前に出るのを避けたり、チャレンジすることをためらったりすることが増え、ますます自信を失うのです。（参考：コグラボ「【心理士監修】自己肯定感が低い人の特徴と原因、感情に振り回されないための方法を解説」）

原因⑤他人と比較されることが多かった

幼少期から親や教師、周囲の人に頻繁に比較されて育っても、自分に自信を持ちにくくなります。

「お姉ちゃんは優秀なのに、あなたはダメね」「○○くんはできるのに、どうしてあなたはできないの？」などと言われ続けた人は、「頑張っても認められない」「自分は劣っている」という思いが強くなります。

原因⑥過度な期待と高い理想を求められる

周囲の人から完璧であることを求められる環境で育っても、自分に自信を持ちにくくなります。

「100点を取るのが当たり前」「もっと頑張ればできるはず」というような高い期待を受け続けると、常にプレッシャーを感じ、「自分はまだまだ足りない」と思うようになります。

また、理想や目標が高すぎると、少しのミスや失敗でも「自分はダメだ」と感じ、自信を失うことがあります。

原因⑦SNSやメディアに影響される

近年は、SNSやメディアの影響を受け、自信を持てない人が増えているようです。

SNSでは、多くの人が成功した瞬間や理想的な生活を投稿するため、それを見て「自分はこんなに頑張っていない」「自分は劣っている」と感じやすくなります。

また、テレビや雑誌、広告などでも、美しい容姿や華やかなライフスタイルを理想として描くことが多く、その結果、自信をなくす人もいます。

自信のなさを克服するための心構え

この章では、自信のなさを克服するための心構えについて解説します。

心構え①完璧主義をやめる

完璧主義をやめることは、自信を持つための第一歩です。

完璧を目指しすぎると、小さなミスや失敗を必要以上に気にして、「自分はダメだ」となりがちです。

ですが、実際には100点満点でなくても十分に価値があります。

70点や80点でも「よくやった！」と自分を認めることで、自己肯定感が高まり、前向きな気持ちになれます。

「まずはやってみる」という姿勢を大切にしましょう。

小さな成功体験を積み重ねることで、自信がついていきます。

自分を厳しく評価するのではなく、「これでOK！」と受け入れる心の余裕を持つことが大切です。

心構え②事実とイメージを混同しない

自分に自信がないと、「自分はダメだ」「どうせうまくいかない」、などと考えますが、それは事実というより、あくまであなたの思い込みである場合が多いです。

例えば、数学の文章題が苦手で「私は数学が苦手。文章題は特に解けない」と思っていたとします。

ですが、先生に「公式を覚えるだけじゃなくて、問題のパターンを理解すると解きやすくなるよ」とアドバイスを受け、解き方のパターンを整理しながら勉強してみたら、次第に数学の文章題が解けるようになりました。

つまり、「数学が苦手」「解けない」という強い思い込みによってネガティブなイメージを抱いていいたものの、実際には理解が足りてないだけだったということです。

ほかにも、友人からのLINEの返信が遅いと、「嫌われたのかもしれない」と不安になる場合、実際には相手が仕事や用事で忙しいだけかもしれません。

このように、事実と自分のネガティブな思い込みを混同すると、不必要に自信を失うことになります。

大切なのは、客観的な事実に目を向けることです。

冷静に「本当にそうなのか？」と考え、証拠がない思い込みに振り回されないようにしましょう。

自分の考え方の癖に気づき、事実を正しく受け止めるようにすると、自信を持ちやすくなります。

心構え③他人と比較しない

他人と比較することは、自信を失う大きな原因となります。例えば、SNSなどで成功している人を見ると、「自分はまだまだだ」と感じやすくなるでしょう。

ですが、人それぞれ成長のペースも得意なことも違います。

他人の長所や成功ばかりに目を向けるのではなく、自分の努力や成長に目を向けることが大切です。

以前はできなかったことを今はできるようになっていること、努力を続けている自分がいることに意識を向けると、自信が生まれるはずです。

他人と比べるのではなく、自分自身の努力や成長を認め、小さな成功を積み重ねていくことで、自然と自信がついていくはずです。

「自分は自分、他人は他人」と考え、他人に振り回されないようにしていきましょう。

自分に自信を持つ方法10選

この章では、自分に自信を持つ方法について解説します。

方法①小さな成功体験を積む

自信をつけるためには、小さな成功体験を積み重ねることが有効です。

いきなり大きな目標を達成しようとすると、途中で挫折しやすくなります。まずは、達成しやすい小さな目標を設定し、それをクリアすることで自信をつけていきましょう。

• 朝早く起きる
• 1日10分読書をする
• 1日に1回「ありがとう」を言う
• 簡単な運動を続ける
• 日記を書く

小さな成功体験を積むことで、少しずつ自信が芽生えていきます。

結果ではなく、「できた！」という実感を大切にしていきましょう。

方法②自分を褒める

自信を持つためには、自分を褒める習慣を身につけることも有効です。

多くの人は自分に厳しく、できなかったことばかりに目を向けがちですが、どんな小さくても「できたこと」に目を向けて、自分を認めることが重要です。

次のような、日常の些細なことでもOKです。

• 今日は時間通りに起きられた
• 人に優しく接することができた
• 苦手な仕事を最後までやり遂げた

ノートに書き出すと、客観的に自分の成長を確認できるのでオススメです。

自分を褒めることで、自己肯定感が高まり、「自分はできる」という気持ちが生まれます。

方法③できたことに目を向ける

自信を持つために、できたことに目を向ける習慣を作りましょう。

自分の努力や成長に気づかないままだと、どうしても自分を否定的に捉えやすくなります。

一日を振り返って「すぐに宿題を終わらせた」「新しいことを少し学んだ」「予定通りに運動できた」など、小さな努力や成長を見逃さないよう、意識的に目を向けるようにしましょう。

できたことを記録しておくと、苦しい時でも自分が乗り越えてきた証として振り返ることができ、ポジティブな気持ちを保ちやすくなります。

方法④趣味や好きなことに打ち込み、自分の強みを知る

趣味や好きなことに打ち込むと、自分の強みに気づきやすくなり、自分の得意分野が見えてきます。

例えば、絵を描くことが好きなら、描くテクニックが向上する過程で自分の成長を実感でき、自信がつきます。

また、趣味や好きなことをしているときの楽しさや充実感が自信の源になり、勉強や仕事といった他のことにもポジティブな影響を与えます。

自分の強みを知り、それを活かすことで、より自信を持つことができるでしょう。

方法⑤ポジティブな言葉を口にする

ポジティブな言葉を口にしていると、思考が前向きになり、自信がついてきます。

例えば、「私はできる」「私は価値がある」といった言葉を意識的に使うことで、自己否定を減らし、ポジティブな自分を認識できるようになります。

また、ポジティブな言葉は周囲の人々にも良い影響を与え、良好な人間関係を築く助けにもなるはずです。

自分に優しい言葉をかけ、前向きな姿勢になることで、自信を持つ一歩を踏み出しましょう。

方法⑥他者を褒める・感謝する

他者を褒めたり、感謝の気持ちを伝えたりすることが自信を高めることにつながります。

人を褒めると、ポジティブなエネルギーが周りに広がり、自分自身も前向きな思考になります。また、感謝の気持ちを伝えることにも、自己肯定感を高める効果があります。（参考：内藤 誼人「自信をつける習慣　よけいな迷いが消えていく58のヒント）

褒め言葉や感謝の言葉を習慣にすると、心の中で自分を責めることが少なくなり、他者との関係も豊かになるでしょう。

方法⑦コミュニケーションスキルを勉強する

コミュニケーションスキルを学ぶと、自分の考えや気持ちを自信をもって伝えられるようになります。

また、適切なタイミングで質問をしたり、相槌を打ったりと、非言語的なコミュニケーションスキルも身につけると、自信を持って相手と接することができるようになります。

方法⑧リフレーミングをする

リフレーミングとは、物事の見方を変えることでネガティブな状況や感情をポジティブに捉え直す方法のことです。

自分に自信がない時や失敗した時、困難な状況にある時などは、以下のようにリフレーミングをしてポジティブに考え直しましょう。

「自分はできない」と捉えるのではなく、「この経験を通じて成長できる」と考えると、ネガティブではなくポジティブに捉えることができ、自信が湧いてくるはずです。

方法⑨何かに挑戦する

新しいことに挑戦すると、成長するチャンスが広がります。

初めは不安や怖さがあるかもしれません。

ですが、挑戦を通じて少しずつ自分の力を広げることができると、自信が深まるでしょう。

資格試験にチャレンジしたり、趣味を始めたりすると、達成感を得られる機会が増え、自信をもつ可能性が広がります。

方法⑩相談する

悩みや不安がある時に、信頼できる人に相談すると、視野が広がり、問題を客観的に見つめ直すことができます。

また、相談する中で、自分の弱みを認めることができると、それが自分への理解を深めるきっかけになり、自信をつけるきっかけにもなります。

助けを求めることは弱さではなく、むしろ前向きな成長への第一歩です。

相談できる支援機関については、こちらで紹介しています。

自信のなさを相談できる支援機関

この章では、自信のなさを相談できる支援機関を紹介します。

相談先①臨床心理士などのメンタルヘルスの専門家

メンタルヘルスの専門家に相談をすると、自信のなさを克服できる可能性があります。

カウンセラーや臨床心理士などの専門家は、あなたの自己肯定感を高めるために、具体的なアドバイスや認知行動療法を提供してくれます。

また、オンラインカウンセリングや自治体の無料相談窓口もあるので検討してみてください。

自分の悩みを客観的に整理して、前向きな考え方を身につけましょう。

相談先②カウンセラー

カウンセラーなどの専門家によるカウンセリングや、コーチングを受けるのも有効です。

カウンセリングでは、過去の経験や思考の癖を整理し、自己肯定感を高めるサポートを受けられます。

コーチングは、目標達成に向けた具体的な行動を後押しするもので、前向きなマインドを育むのに役立ちます。

相談先③学習塾

学習塾での勉強を通して学力が向上すれば、努力の成果を実感し、自然と自信も深まるでしょう。学習塾で努力することは、学力だけでなく、自己肯定感も高めます。

個別指導塾であれば、一人ひとりに寄り添ったサポートを提供し、学習の遅れを取り戻すことに加えて、自信をつける手助けをしてくれるでしょう。

また、勉強だけでなく、将来の目標設定やメンタル面のサポートも提供しているなど、あなたのペースで前向きに成長できる環境が整っている塾もあります。

例えば、私たちキズキ共育塾は、不登校や中退などの経験を持つ人が学び直しや自己肯定感の向上を目指す塾です。

あなたに合いそうな相談先を選び、心を開放してみましょう。

まとめ〜できることから始めて、自信をつけよう！〜

自信をつける方法は、たくさんあります。取り入れやすそうなことから、始めてみましょう。

少しずつ行動を起こすことで、自信が生まれてきます。

どんな小さな一歩でも、積み重ねていけば確実に自信につながります。

焦らず、あなたのペースで始めてみてください。