自分を変える8つの方法

さっそく自分を変える方法を8つ紹介します。

一部見聞きしたことがある方法が含まれるかもしれませんが、私が効果を感じた方法から順にお伝えしていきます。

方法①断捨離する

身の回りを整えることで、内面に変化が出てきます。

身の回りを整える方法の1つが、断捨離です。

断捨離とは、カンタンに言うと「不要なものを捨てる」行動です。詳細は、関連する書籍などを読むことをオススメします。

私自身、過去に片付けに手が回らない日が続き、散らかった部屋に帰るのが憂うつだったことがありました。

そんな中、「片付けられない自分を変えたい」「気持ちよく帰宅したい」と思ったことがきっかけで、断捨離を決行しました。

関連書などを参考にしつつ、数日かけていらないと思った服、本、雑貨などをどんどん捨てたのです。当時、捨てたごみ袋の数は、ものすごい量でした。

しばらくして、「部屋が片付いたこと」「家に帰るのが嫌じゃなくなったこと」以外にも、大きな副次的効果を実感しました。

「余計なものがなくなったことで、頭の中まですっきりした」のです。

• どこに何があるかわかるようになり探し物が減った
  　⇨毎日の服選び・服探しが楽になった
• 「余計なモノを増やしたくない」と思うようになった
  　⇨無用な買い物に悩まされることがなくなった

この2つの変化によって、気持ちに余裕ができました。

気持ちに余裕があれば、それを足がかりにさらに自分を変えていけます。

身の回りを整理整頓すると、自分を変えることに大きく役立つのです。

方法②イメチェンする

思い切って自分好みのスタイルにイメチェンすると、手っ取り早く「自分を変える効果」を感じられます。

例えば、次のようなことです。

• 髪型を変える
• 服装を変える
• メイクを変える
• 筋トレをする

校則が厳しい学校に通う学生や、職場のルールが厳格な社会人は、好きなようには変えられないかもしれません。

また、自分をどんなふうに変えたらいいかイメージがわかなかったり、予算の中で何ができるのかわからなかったりすることもあるかもしれません。

そんなときは、美容院やショップのスタッフにアドバイスを求めてみましょう。

規則や予算に制限がある場合も、アクセサリーやめがねを変えるだけでも、十分印象が変わります。

外見が変わると気分も明るくなりますし、自信もつきます。

ほかにも、形から入る方法として、「姿勢や言葉づかいを変える」ことも、内面の変化につながります。

直したいと思っていた自分の癖を変えるのもよいでかもしれません。

「なりたい自分」を目指すのもいいですし、「自分に似合うもの」を本や雑誌などで研究するのもよいでしょう。

とはいえ、「イメチェンするのは恥ずかしいな…」と思うこともありますよね

そんな方は、学生の方であれば進学、社会人の方であれば部署異動や転職などの節目であれば、周囲に自分のことを知っている人が少ないので雰囲気を変えやすいのでオススメです。

方法③本を読む

自分を変えることに関連する本を読むと、ノウハウ、目標、憧れの人の経験などを知ることができます。

本でなくても、ネットの情報やその他のツールで情報収集するのもオススメです。

例えば、ファッション誌、ライフスタイル誌、勉強や資格試験の参考書、歴史上の偉人の伝記、有名人のインタビューやエッセイなどが参考になるはずです。

自分を変えるための直接的・具体的なノウハウを学べます。

ほかにも、これからの目標・行動指針・心がけなどが見つかったり、「こう変わりたい」と思えるロールモデルに出会えたりすこともあるはずです。

参考となる情報が見つかったあとは、行動に移すことが大切です。

私も断捨離をするときや服の分類をするときに、ノウハウ本や気になる人のエッセイを何冊か参考にしました。

持ち運びや保管を考えると紙の本は邪魔だと思う場合は電子書籍の活用しましょう。

特に電車に乗っている時間が長い人や、一日のうちに決まった予定がないこと多い人には、有効な方法です。

方法④生活環境を変える

付き合う人や過ごす場所を変えると、気持ちも考え方もがらりと変わります。

例えば、引っ越しは人と場所を一新できるので、大きな効果を得られるはずです。

部署や職場を変えるのも、大きな変化が期待できます。

また、引っ越しや転職とまではいかなくても、日常生活の中の一部を変えるだけでも自分を変えるきっかけになるかもしれません。

たとえば、部屋の模様替えは、手軽に家の中の環境を変えられます。模様替えから最初に紹介した断捨離につながることもあります。

他にも、次のようなことは、時間の使い方にも変化が生まれます。

• 運動不足を解消するために朝走る
• 家で過ごしがちだった休日に、積極的に外出する

新たな人・場所・時間との出会いは、自分を変える大きなきっかけになるのです。

方法⑤自分に投資する

興味のあることや自分を変えてくれそうなことなどにお金を使うこともオススメです

例えば、次のようなことなどです。

• 習いごとやセミナーに参加する
• カウンセラーやコーチに相談する

例として、「字をきれいに書けるようになりたい」という思いがあれば、習い事としてペン字教室に通うとよいかもしれません。

そうすると、ペン字の技術はもちろん身につきますし、練習を重ねることで集中力も養われるはずです。

字を書く際は、姿勢を正すことも大切です。ペン字教室を続けることで、日常でも背筋が伸び凛として見えるかもしれません。

また、同じ目標に向かっている仲間からも、刺激を受けることもあるでしょう。

このように、文字の上達のためにしていることが、内面を変えることにもつながるのです。

ほかにも、カウンセリングやコーチングは、専門的なメソッドで直接的に自分を変えられます。

前項の「本を読む」も、投資の一つかもしれません。

方法⑥気の進まないことをやめる

気の進まないことばかりしていると、モチベーションが下がるものです。

気の進まないことを思い切ってやめると日常が楽しくなり、自然と自分自身が変わっていきます。

人間関係を例に挙げると、次のようなことをやめると、自分自身が変わるきっかけになることがあります。

• 人の悪口ばかり言う人と一緒にいること
• 人数合わせの飲み会や集まりへの参加

「嫌だなあ…」と思いながら続けている仕事から転職する、どうしても合わないと思っている学校から転校する、といった例もあります。

「何となくつき合っているだけ」「なんとなく続けているだけ」なのであれば、一度距離を置くことを考えてみませんか？

方法⑦なりたい自分をイメージする

「自分をどう変えたいのか」を、具体的に思い描くことはとても大切です。

モデルになる身近な人や有名人を目標にするのもいいですし、なりたい自分を紙に書きだすのもいいでしょう。

「こうなりたい！」と誰かに宣言するのもいいかもしれません。

逆に、「なりたくない姿」から考えてプラスのイメージに変えていくのもオススメです。

• 汚い部屋で過ごしたくない
• 性格が暗いと思われたくない

具体的なイメージができると、「どんな方法なら自分を変えられそうか」「どんなことをするべきではないか」など、筋道も明確になっていくはずです。

方法⑧自分を見つめなおす

ここまでは行動面の方法が中心でしたが、最後に内面に向き合う心理学的な方法をお伝えします。

アメリカの精神科医エリック・バーンが提唱した、「人生脚本」という考え方です。

まずは、いままでの自分の価値観を振りかえってみましょう。

その中に、人から植え付けられた価値観がないかチェックしてみるのです。

あくまで例ですが、次のような人に「自分に対するネガティブな価値観」を植えつけられていませんか？

• 「お前は無能だ」と言う上司
• 「あなたはできない子」と言う親

親の例を続けます。

人は、成長する過程で親からいくつか「〇〇するな」という禁止と「〇〇であれ」という命令を刷り込まれています。

例えば、次のようなものです。

• 禁止令：「成功するな」「大人になるな」
• 命令：「努力しろ」「優秀であれ」

人はそのいくつかを組み合わせて「私はこのように生きる」という「人生脚本」を作り生きています。

たとえば、どこにいても人と対立してしまう人は、「自分の意見を通すことを最優先する」などの「人生脚本」を生きている可能性があります。

その上で、「すぐに人と対立する自分を変えたい」と思っていれば、無意識に作り上げた人生脚本が、いまのあなたの価値観に合っていないのです。

自分の「人生脚本」を知り、より望ましい人生脚本に変えていくことが、自分を変えることにつながるのです。

いかがでしょうか？

少し専門的な話になりましたが、興味が出た方はカウセリングを受けるとよいかもしれません。

「人生脚本」及び関連する「交流分析」の他にも、「内観療法」「森田療法」など、自分を変えるカウンセリング技法はいくつもあります。

適切に医療や科学の力を借りることで、自分を変えられることもあるのです。

自分を変えたいけど行動ができない2つの原因

前章で紹介した自分を変える方法の中に、気になる方法は見つかりましたか？

とはいえ、自分を変える方法が見つかっても、行動に移せないこともあると思います。

じかし、行動に移せないのはなぜなのでしょうか？

考えられる2つの原因と解決方法をお伝えします。参考になれば幸いです。

原因①周りの反応が気になる

1つ目は、周りの反応が気になることです。

たとえば、「勇気を出して外見を変えてみたいけど、笑われたり変な目で見られたりしたらどうしよう…」といった不安な気持ちがあるのかもしれません。

学生のときには、「高校デビュー」「大学デビュー」などの、変わろうとしている人をからかう言葉に出会った人も多いと思います。

しかし、想像してみてほしいのですが、進学や就職などにあたって、昔のあなたのことを知っている人との日常的なつき合いが減っていくように感じることはありませんか？

同じ人とずっと一緒にいることは、ほとんどないと思います。

もし、「いま」誰かに何か言われたとしても、あなたの人生の中ではほんの一瞬のことです。そして、あなたの変化をよい方にとらえる人もいます。

行動すれば、変化を実感できるときがきっときます。「自分を変えたい」と思う気持ちを大切にしましょう。

原因②長続きせずに挫折しないか心配

2つ目は、長続きせずに挫折しないかと思う気持ちです。

たとえば、自分を変える方法に取り組もうとしても、時間に余裕がなかったり面倒になったりして、結局変われないんじゃないかという心配があるのかもしれません。

うまくいかないと落ち込むこともあるかもしれません。

そんなときは、「自分を変える」の内容や目標が大きすぎる可能性があります。そのため、「自分は怠け者だ」と思う必要はありません。

目標を決めるときは、スモールステップを心掛け、小さなことからスタートしましょう。

どれだけ疲れているときでも達成できる目標を設定するのです。

例えば、次のようなことです。

• お風呂の前に、腕立て伏せを10回やる
• 朝、アプリで英単語を10個見る

これらを、毎日必ずすることの前に組み込んだり、無理のない量を手軽な方法で取り組んだりするとよいでしょう。※もちろん、個人差はあります

通勤中の車内など、時間を必ず確保できるときにやるようにするのも、一つの方法です。

「もっとやらなければ…！」と思うかもしれませんが、「時間・体力・やる気があるときにプラスアルファでやればいい」と思っておくと継続しやすくなります。

そして、しばらく続けられたタイミングで、少しずつ目標を大きくしていけば、次のようにできることが増えていくのです。

• 腕立て伏せの回数を増やしたり、別の部分も鍛えたりできるようになる
• 1日に勉強する英単語の数を増やせたり、古文単語も勉強できたりするようになる

せっかく決めた目標なので、叶えられるよう長続きさせたいですね。

まとめ：自分を変えるために「習慣」を味方にしましょう

今回は、自分を変える8つの方法と自分を変えるための行動ができない原因をお伝えしました。

最後にもう一つ「自分を変える」方法をお伝えして、このコラムを終えたいと思います。

それは、「習慣にすること」です。

「継続は力なり」と言うように、なりたい自分になるまで続けてこそ意味があります。

まずは、自分を変えたいと思った気持ちを大切にしましましょう。次に、なりたい自分を目指してやると決めたらさっそく行動です。

そして、その行動を習慣にすることが大切です。

「変わった！」とはっきり感じられることもあれば、じわじわと「変わってきたかも？」と感じることもあります。

あなたが「自分が変わる」ことの喜びを感じられることを祈っています。

さて、私たちキズキ共育塾は、不登校、中退、引きこもりの方々などの学び直しを支援する個別指導塾です。

生徒さんには、「自分を変えたい」と思う方も、授業や勉強を通じて「自分が変わった」と実感した人も大勢います。

もしあなたの「自分を変える」方向性が、勉強や学び直しに関することでしたら、お気軽にご相談ください。ご相談は無料です。また、保護者さまだけでのご相談も歓迎です。