受験に受かる気がしないと感じる理由

この章では、受験で受かる気がしないと感じる理由について解説します。

理由① 模試の判定にとらわれて受かる気がしないと感じる

1つ目の理由は、模試の判定にとらわれ、実際の学力よりも受かる気がしないと感じることです。

模試の判定はあくまで現時点での目安であり、入試本番までの努力や伸びしろを反映しているわけではありません。

それでも、判定が悪いともう間に合わないと思い込み、不安や焦りが強くなる傾向があります。

例えば、模試でE判定が出たあとにモチベーションが下がり、勉強時間が減るケースがあります。

模試の結果は、あくまで今の弱点を明確にするためのツールです。出題範囲の抜けや苦手分野を把握して対策を立てれば、判定が大きく変わる可能性があります。

模試の結果に一喜一憂するよりも、合格までの道筋を示す中間報告として受け止めましょう。

理由②周囲の成績と比べて焦りを感じやすくなる

2つ目の理由は、周囲の成績と比べて焦りを感じやすくなることです。

友人の成績や志望校のレベル、家族や先生からの期待などがプレッシャーとなり、無意識のうちに自分だけ遅れているのではと不安を感じるケースがあります。

とくにSNSで他人の勉強量や成果を見ると、焦りが増しやすく、自信を失いやすくなります。

例えば、友人が模試で好成績を取ったり、合格の報告をしていたりすると、自分の努力が足りないように感じる人もいるでしょう。

しかし、学習のペースや得意分野は人それぞれであり、他人と比べても正確な実力差は分かりません。

他人との比較ではなく、昨日の自分より少しでも成長できたかを基準に考えることが大切です。

周囲を気にしすぎず、自分のペースで努力を積み重ねることが、安定して成果を出すための近道となるでしょう。

理由③勉強の成果を実感できず、自信を持ちにくい

3つ目の理由は、勉強の成果を実感できず、自信を持ちにくくなることです。

一生懸命に勉強していても、すぐに結果が出るわけではありません。

模試やテストの点数が志望校の合格ラインに届かないと、これだけ頑張っているのに成果が出ないと感じ、不安が大きくなる人もいるでしょう。

学力の伸びは階段のように段階的に現れるものです。目に見える変化がなくても、理解が深まったり、苦手が少しずつ克服されたりしている場合もあります。

勉強の成果を感じにくいときこそ、過去の自分よりできるようになった点に目を向けましょう。

結果だけにとらわれず、日々の小さな進歩を積み重ねていくことが、自信を取り戻す第一歩です。

受験に自信をなくしたときに気持ちを立て直す考え方

この章では、受験に自信をなくしたときに気持ちを立て直す考え方について解説します。

考え方①勉強の意味を再定義して、やる理由を明確にする

1つ目の考え方は、勉強の意味を再定義して、自分がやる理由を明確にすることです。

自信をなくしているときほど、何のために勉強しているのかを見失いやすくなるためです。

日本教育心理学会の研究によると、学習に意味づけを行う同一化的調整（自己決定理論に基づく内発的動機づけ）は、学業成果を高めるとされています。

特に成長型の競争観を持つ学習者は、勉強を作業ではなく自己実現の手段として理解しようとする傾向があると報告されています。（参考：日本教育心理学会「成長型競争観と自己決定理論に基づく学習動機づけとの関連」）

勉強の目的を再定義する具体的な例は、以下のとおりです。

• 合格するためにではなく、将来の夢を叶えるために勉強する
• 怒られないためにではなく、自分で選んだ道を進む力をつけるために頑張る
• みんながやっているからではなく、自分の興味や関心を深めるために続ける

目的を自分の価値観や将来像と結びつけることで、勉強が義務から自己成長の時間へと変わります。

結果だけでなく、なぜ取り組むのかという理由を意識すると、モチベーションを保ち、再び前向きな気持ちを取り戻す助けとなるでしょう。

考え方②不安や競争を成長のチャンスととらえる

2つ目の考え方は、不安や競争を自分を成長させる機会としてとらえることです。

受験期には、模試の結果や周囲との比較から不安を感じることがあるかもしれません。

日本教育心理学会の研究によると、成長型競争観を持つ生徒さんは、競争を他人との争いではなく自分を高める機会として捉える傾向があります。

これは、受験を消耗ではなく自己成長の契機として再構成する心理的リフレーミングにあたります。（参考：日本教育心理学会「成長型競争観と自己決定理論に基づく学習動機づけとの関連」）

具体的な考え方の例は、以下のとおりです。

• 他人の結果に焦るのではなく、自分の弱点を知るチャンスと考える
• 模試の失敗を次の勉強方針を見直すヒントとして活かす
• 周囲の努力を刺激として、自分のやる気の原動力にする

不安や競争を前向きにとらえることは、自律的な学びや粘り強さを支える要素にもなります。

結果だけにとらわれず、挑戦を通して成長していく自分を認め、受験勉強をより充実したものに変えていきましょう。

考え方③比較の軸を他人から過去の自分へ移す

3つ目の考え方は、比較の軸を他人ではなく、過去の自分へと移すことです。

日本教育心理学会の研究によると、成長型競争観の高い生徒さんは、他人との比較よりも自分の成長を基準に努力を評価する傾向があります。

このような内的基準に基づく動機づけは、外的な評価への依存を減らし、持続的な学習意欲を支えると報告されています。（参考：日本教育心理学会「成長型競争観と自己決定理論に基づく学習動機づけとの関連」）

比較の軸を自分に移す具体的な方法は、以下のとおりです。

• 昨日の自分より少しでも理解できた点を記録する
• テストの順位ではなく、前回より得点が上がった科目に注目する
• 苦手科目を克服できた、集中時間を5分伸ばせたなど、小さな成長を認める

他人との比較をやめて、自分の努力に目を向けると、自己肯定感が育ちます。

結果よりも成長のプロセスを評価することで、安定したモチベーションを保ちながら前向きに学びを続けられるでしょう。

考え方④不安の原因を整理し、それぞれに合った対処をおこなう

4つ目の考え方は、不安の原因を整理して、それぞれに合った対処をおこなうことです。

受験生の多くは、不安という感情をひとまとめに感じていますが、実際にはその中身はさまざまです。

日本教育心理学会の研究によると、消耗型競争観を持つ受験生は、失敗への不安や他者との比較によるストレスが高く、統制感が下がりやすい傾向があります。

一方で、成長型競争観を持つ受験生は、不安をコントロールし、前向きな努力に変えやすいと報告されています。（参考：日本教育心理学会「成長型競争観と自己決定理論に基づく学習動機づけとの関連」）

不安を整理し、対処する具体的なステップは以下のとおりです。

• 不安の内容を書き出す（例：「勉強が足りない気がする」「志望校に届かないかもしれない」など）
• 原因を分類する（例：学習計画・生活リズム・人間関係など）
• 自分で解決できるものと、相談・サポートが必要なものを分ける
• 行動に変換する（例：学習不安→計画を見直す、環境ストレス→家族や先生に相談する）

不安を正しく理解し、コントロールできるようになると、精神的な消耗を防ぎ、学習の質を高められます。

感情に流されずに1つずつ対応できれば、落ち着いた気持ちで勉強に取り組めるでしょう。

受験で受かる気がしない人にオススメの勉強法

この章では、受験で受かる気がしない人にオススメの勉強法について解説します。

方法①合格点から逆算して、科目の優先順位を明確にする

1つ目の方法は、合格点から逆算して勉強計画を立てることです。

志望校の合格点を基準にどの科目でどれだけ得点すべきかを明確にしておくと、効率よく合格に近づけます。

得点配分を意識して優先順位をつけると、合格に直結する科目にエネルギーを集中できます。具体的な進め方は、以下のとおりです。

• 志望校を決め、配点と合格点を確認する
• 自分の現状の得点を把握する
• 長期・中期・短期の目標を立てる
• 重要科目に優先的に時間を配分する
• 目標達成ごとに小さなご褒美を設定する
• 計画表を作り、目に入る場所に貼る

合格点から逆算して勉強すれば、やみくもに頑張るよりも、成果が出やすくなります。

焦りを感じるときこそ、戦略的に今やるべきことを整理して取り組むことが大切です。

方法②過去問→復習→再テストのサイクルで理解を深める

2つ目の方法は、過去問→復習→再テストのサイクルを繰り返すことです。

できなかった問題ができるようになる過程を通じて、理解を定着させ、自信を回復するのに効果的です。

日本教育心理学会の研究によると、競争をストレスと感じる人ほど不安や自信の欠如が強くなる一方、成長型の競争観を持つ人は改善の過程を自己成長として捉えやすいと報告されています。（参考：日本教育心理学会「成長型競争観と自己決定理論に基づく学習動機づけとの関連」）

具体的な進め方は、以下のとおりです。

• 復習すれば解ける問題（○）：まずはここを100％解けるまで繰り返す
• 分野別対策で解ける問題（△）：次に、配点が高く出題頻度の高い範囲を中心に取り組む
• 難易度が高く今は不要な問題（✕）：現段階では無理に手を出さず、基礎固めを優先する

分類して進めると、限られた時間でも効率よく成果を上げやすくなります。

焦るときこそ、過去問の量より質を意識し、自分のペースで理解を深めていくことが大切です。

方法③1日の小さな達成を記録し、進歩を見える化する

3つ目の方法は、毎日の小さな達成を記録して、自分の進歩を見える化することです。

日々の学習成果を数値や記録で残しておくと、モチベーションを維持しやすくなります。

日本教育心理学会の研究によると、成長型競争観を持つ学習者は、自分の進歩を評価できるため意欲が高い傾向があるとされています。（参考：日本教育心理学会「成長型競争観と自己決定理論に基づく学習動機づけとの関連」）

具体的な記録の仕方は、以下のとおりです。

• ノートやアプリに今日やった範囲や解けた問題数を記録する
• 毎週1回、前週よりできるようになった点を振り返る
• 達成ごとにチェックマークやシールなどで見える形にする

見える化を続けると、できたという実感が積み重なり、やる気が下がりにくくなります。

受験勉強が長期戦になるときこそ、小さな成功を自分で認めると、前向きな努力を支える原動力になるでしょう。

方法④テスト対策だけで終わらせず、理解→要約→説明を意識する

4つ目の方法は、暗記よりも理解→要約→説明を意識することです。

知識を自分の言葉で説明できるレベルにまで深めると、学習内容が長期的に定着し、応用力や自信の向上につながります。

日本教育心理学会の研究では、表面的な暗記中心の学習方略（規定方略）と、学習意欲を高める成長型競争観には負の関連があると報告されています。（参考：日本教育心理学会「成長型競争観と自己決定理論に基づく学習動機づけとの関連」）

具体的な実践方法は、以下のとおりです。

• ノートに今日学んだ内容を自分の言葉で要約する
• つまりどういうことか？と一文で説明できるように整理する
• 家族や友人に話してみて、説明できるか確認する

理解・要約・説明を繰り返すと、わかったつもりではなく、確かな理解に変わります。

また、説明できた＝理解できたという成功体験が、自信回復にもつながるでしょう。

受験生を支える家族のサポート実態と関わり方

この章では、受験生を支える家族のサポート実態と関わり方について解説します。

関わり方①サポートしつつ、干渉し過ぎない距離感を保つ

1つ目の関わり方は、サポートしたい気持ちを保ちながらも、干渉し過ぎない距離感を意識することです。

受験生の自主性を尊重しつつ、必要なときにだけ寄り添う姿勢が大切です。

明光義塾の調査で約63.8％の保護者が「積極的に関わる」と回答する一方、約37.1％が「干渉し過ぎないよう注意することが大変」と感じていることがわかっています。

多くの親御さんが、支えたいけれどお子さんのペースも尊重したいという思いの中で、適度な距離感を模索していることを示しています。（参考：株式会社明光ネットワークジャパン「受験生への保護者のサポートに関する実態調査」）

具体的にできるサポートは、以下のとおりです。

• 勉強内容に口出しするより、生活リズムや体調管理を整えるサポートをする
• 成績よりも努力や過程をほめる
• スマートフォンの使用などルールを一緒に決めて見守る

こうした姿勢を心がけることで、お子さんは見守られている安心感と自分でやっている自信の両方を得られます。

受験期は、干渉よりも信頼を重視した関わり方が、お子さんのやる気を支えられるでしょう。（参考：株式会社明光ネットワークジャパン「受験生への保護者のサポートに関する実態調査」）

関わり方②体調・睡眠・スマホなど生活習慣の管理を重視する

2つ目の関わり方は、成績より先に体調・睡眠・スマホ利用を整える生活習慣の管理を重視することです。

明光義塾の調査では、保護者が子どもに注意する上位項目が体調管理（約43.4％）・就寝時間（約38.9％）・スマートフォンの利用（約37.7％）でした。

多くの家庭がまずは生活リズムの安定を重視しており、これが学習面の土台になると判断しているのがわかります。（参考：株式会社明光ネットワークジャパン「受験生への保護者のサポートに関する実態調査」）

生活習慣を整えるために実践しやすい工夫は、以下のとおりです。

• 睡眠：起床・就寝時刻を固定し、就寝前は照明を落としてスマホは別室に置く
• 体調：3食の時間を揃え、試験期は消化のよい食事とこまめな水分補給を意識する
• スマホ：勉強前に通知をオフにし、休憩中にまとめて確認のルールを家族で共有する

生活習慣を先に整えると、集中力と回復力が高まり、学習計画を無理なく回せます。

まずは土台、次に学習の順で、家族と一緒に環境づくりを進めましょう。

関わり方③安心感でモチベーションを支える

3つ目の関わり方は、安心感を与えることで受験生のモチベーションを支えることです。

プレッシャーよりも信頼と励ましを感じられる環境が、前向きな学習意欲につながります。

明光義塾の調査では、保護者が子どものモチベーション管理のために行っていることのうち、最も多かったのは「過度な期待をかけない（約46.3％）」でした。

また、「励ましの声をかける（約33.2％）」「相談相手になる（約32.9％）」と続き、学力への圧力よりも心理的な支えを意識する保護者が多いことがわかります。（参考：株式会社明光ネットワークジャパン「受験生への保護者のサポートに関する実態調査」）

安心感を与える関わり方の例は、以下のとおりです。

• 結果よりも努力の過程をほめるようにする
• 模試の点数が下がっても、次に生かそうと前向きな声をかける
• 忙しい時期ほど「ちゃんと食べてる？」「少し休もうか」と心身の気づかいを言葉にする

受験期は、結果を求めるよりも信頼して見守る姿勢が何よりの支えになります。

親御さんの安心感が伝わると、子どもは自分を信じてくれていると感じ、自然とやる気を取り戻せるでしょう。

受験で受かる気がしないことに関するよくある質問

この章では、受験で受かる気がしないことについてよくある質問を紹介します。

Q1.受験勉強をしても成果が出ないときはどうすればいいですか？

受験勉強をしても成果が出ないと感じるときは、インプット（覚える）だけでなく、アウトプット（使う）と復習（振り返る）を組み合わせることが大切です。

成果が出にくい原因の多くは、学んだ内容を使っていないことにあります。成果を感じやすくするための学び方は、以下のとおりです。

• 覚える→使う→振り返りのサイクルを意識する
• 問題演習や過去問で学んだ知識を使う機会をつくる
• 3日単位で小さな計画を立て、無理のない範囲でタスクを達成する
• できた経験を積むことで、勉強へのモチベーションを回復させる

焦らずに短いスパンで成果を確認できる学習サイクルを取り入れると、やる気を保ちながら結果にもつながりやすいでしょう。

Q2.受験直前や前日に不安になるときの対処法はありますか？

受験直前や前日に不安を感じるのは自然なことです。不安を無理に消そうとするより、本番に備えるための信号と受け止めることが大切です。

不安は決して悪いものではなく、試験に向けて心と体を整えるための自然な反応なのです。

試験前の不安をやわらげる方法は、以下のとおりです。

• 呼吸に意識を向けて、深くゆっくりと呼吸する
• 信頼できる人に気持ちを話して、心を軽くする
• 今できる準備に集中し、完璧を求めすぎない
• 試験当日の流れを具体的にイメージして、安心感を持つ

不安はあなたが真剣に取り組んでいる証です。不安を受け入れながら、今の自分にできる準備を丁寧に重ねると、心が落ち着くでしょう。

まとめ～受験に受かる気がしないときこそ、不安を味方に変える行動をしよう～

受験に受かる気がしないときは、不安や焦りが強くなり、何をしても前に進めないように感じることがあります。

その不安は今の自分を変えるチャンスを知らせるサインでもあります。不安をなくそうとするのではなく、どう行動すれば少しでも前に進めるかを考えることが大切です。

生活リズムを整えたり、勉強方法を見直したり、信頼できる人に話を聞いてもらったりするだけでも、心は少しずつ落ち着いていきます。

小さな一歩でも、前に進む行動を続けることで、不安は次第に自信へと変わります。焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。

このコラムが、受験に受かる気がしないと感じているあなたに寄り添い、不安を味方に変えるきっかけとなれば幸いです。