「人が怖い」気持ちの3つの原因

僕が見てきた限り、「人が怖い」と思う気持ちには、主には以下の3つの原因があります。

①自分に自信がない

自分に自信がないと、それだけで人が怖くなります。

「周りの人が優秀に見えて、自分がここにいていいのかわからない」
「自分なんかが話しかけても、相手にされないんじゃないか」
「口下手だし、上手に話せるかもわからない」

そんな思考が、他人をどんどん怖く見せるのです。

自信がない
→人が怖い
→人から遠ざかる
→コミュニケーションが上達しない
→ますます自信がなくなる
という悪循環に陥ることもあります。

②対人関係にトラウマがある

対人関係にトラウマがあると、「人が怖い」という感情が発生しがちです。

「先生から、失敗を怒鳴られた」
「クラスメイトから、覚えのないことで責められた」
「よかれと思ってやったことで、友達から嫌われた」

そんな経験があると、「自分が何かすることで、人からネガティブなことをされるのではないか」という恐怖心が発生するのです。

③人目を気にしすぎている

人目を気にすることは悪いことではありませんが、気にしすぎると人が怖くなります。

「会話でも勉強でも（仕事でも）、自分が失敗する姿を見せたくない」
「あの言動、嫌がられなかっただろうか？」
「呼びかけにうっかり返事をしなかった。失礼な人だと思われてしまったかも…」
「あの人、自分にだけそっけない気がする」
「気をつけないと、心の中を見透かされそうで怖いな…」

人目を気にしすぎるということは、自分の言動が人からどう見られているかを過剰に意識する、ということです。

そんな状態では、他人が「自分を鑑定・評価・審判する存在」になるため、怖いと思ってしまうのです。

「人が怖い」を克服する6つの方法

では、どうやったら「人が怖い」という状態が解決するのでしょうか。

前章で紹介した原因の種類にかかわらず、次の方法を試していくことで、一歩ずつ前に進めます。

①あいさつから始める

あいさつは、コミュニケーションの基本です。

隣の席のクラスメイト、先生、エレベーターで一緒になった同僚、上司…毎日会う人たちに、あいさつを始めてみましょう。

あいさつには、
・決まった言葉がある（おはよう、さようなら、こんばんはなど）
・それだけでコミュニケーションが完結する（あいさつの後に会話を続ける必要はない）
という特徴があります。

つまり、一番簡単なコミュニケーションなのです。

今日は3回もあいさつできた。
明日は、笑顔であいさつしてみよう。

など、できることを少しずつ増やして、自分を肯定することが大切です。

相手からもあいさつが返ってくれば、少しずつ「人が怖い気持ち」はなくなっていきます。

②ちょっとした世間話を始める

少しずつ自分を肯定できるようになってくると、自信がついてきます。

自信がつけば、「ちょっと世間話をしてみようかな」などと、あいさつよりもハードルの高いことができるようになります。

ちょっとした世間話の話題としては、
・今日の天気や気候の話
・重くない内容のニュースの話
などがあります。

ちょっとした世間話ができるようになると、人が怖い気持ちはもっと薄れていくでしょう。

③一人で安心できる場所・時間も大事にする

小声であいさつを聞き取ってもらえなかったり、世間話がうまくできなかったり、という失敗もあると思います。

失敗して傷ついたときは、無理せずに、コミュニケーションをちょっと休みましょう。

一人で本を読んだりネットを見たりゲームをしたりするうちに、その傷は癒えていきます。

そのように、「自分が一人で安心できる場所と時間」を確保することで、コミュニケーションをがんばる気力も再びわいてきます。

一歩ずつ、少しずつ成功体験を増やしていきましょう。

④人が怖いことは悪いことではないと認識する

いろんな人と世間話ができるようになったら、関係性も少しずつ深まり、もっと深く話したり、一緒に遊びにいったり、一緒に食事をしたりすることも増えてきます。

人と楽しく過ごせるようになると、人が怖い気持ちはもっとなくなっていきます。

しかし、
「みんなと仲良くなれるわけではない」
「どうしても怖く思うタイプの人もいる」
ということは、あらかじめ認識しておきましょう。

人間、相性や好き嫌いがあるのは当然です。

あいさつを返さない人もいれば、世間話に乗らない人もいれば、お互いにどうしても相性が合わない人もいるのです。

「全員と仲良くする必要はない」という考え方は、対人関係のハードルを下げ、「怖い」と思う気持ちをより減らしていくことができます。

⑤怖いと思う人から距離を取る

他人全体が怖い場合は、これまでに紹介した方法で少しずつ怖さを減らしていくことができます。

一方、特定の「怖い人」がいる場合、その人のことは「怖い」と思ったままでも大丈夫ですし、付き合いを（徐々に）なくしても大丈夫です。

例えば学校の先生や会社の上司など、付き合いを（すぐには）断ち切れない相手なら、最低限の付き合い（あいさつ・事務的連絡など）は続けつつ、仲良くなれた人にその悩みを相談してみましょう。

具体的な解決方法が見つかるかもしれませんし、話すだけでも気が軽くなります。

もしかしたら、周りのみんなもその人のことを怖いと思っているかもしれません。

多くの人が「怖い」と思っている人なら、ほとんどの場合、怖さの原因は「あなたの心」ではなく、「その人の態度」などです（もちろん、周りのみんながその人のことを「誤解」している可能性もあります）。

「特定の人が怖い」という状況が解決しなくても、自分を責めないようにしましょう。

仲の良い人たちと過ごすうちに自信もつき、「特定の怖い人」への恐怖心も、徐々に気にならなくなると思います。

⑥認知行動療法を試す

認知行動療法とは、簡単に言うと、「物事への認識を変えることで、思考や行動を変化させる」というものです。

人は、出来事をどう認識するかによって、感情と行動につなげています。

あなたが「人が怖い」と思う理由は、もしかしたら認知が原因かもしれません。

つまり、認識を変えれば、「人が怖い」という感情と、それに伴う行動も変わるのです。

簡単な例を出しましょう。

出来事：今日、隣の席のAくんにあいさつしたけど、Aくんからはあいさつが返ってこなかった。

認知：Aくんは、自分のことが嫌いだからあいさつを返さないんだろう。
感情：自分のことを嫌いなAくんと関わるのは怖いな。
行動：これからはAくんにはあいさつをしないようにしよう。

ここで、認知を変えてみると、感情も行動も変わってくるのです。

認知：Aくんは、考え事に夢中で自分のあいさつに気づかなかったんじゃないかな。
感情：そういうことって誰にでもあるよね。Aくんからあいさつしてくる日もあるし、Aくんは自分を嫌いなわけじゃない。
行動：後で、「朝、何か考え事してた？」と聞いてみよう。もしかしたら、Aくんの力になれるかもしれない。

といった感じです。

この簡単な例だけでも、認知は、
「自分の声が小さすぎて聞こえなかったのかな」
「別の人にあいさつしてると思われたのかな」
「Aくん、耳の具合がよくないのかな」
「Aくん、ただボーッとしていただけかもしれない」
など、様々な可能性が考えられるのです。

認知行動療法については、いくつか本を読んでみたり、医療機関を受診して聞いたりすることで、より正確に実施できます。

医療機関では、認知行動療法以外にもあなたに合った方法が見つかるかもしれません。

まとめ〜「人が怖い」気持ち、あせらず一歩ずつ解消しましょう〜

ここまでの話をまとめます。

「人が怖い」と思う原因は、主には次の3つです。
①自分に自信がない
②対人関係にトラウマがある
③人目を気にしすぎている

そして、「人が怖い」気持ちは、上記原因の種類に関わらず、次の6つで解消することができます。

①あいさつから始める
②ちょっとした世間話を始める
③一人で安心できる場所・時間も大事にする
④人が怖いことは悪いことではないと認識する
⑤怖いと思う人から距離を取る
⑥認知行動療法を試す

あせらず、少しずつ、人が怖い気持ちを解消していきましょう。

小さな成功体験を積み重ねていけば、「人が怖い」は必ず克服できます。

このコラムが少しでもあなたの役に立てば幸いです。

さて、私たちキズキ共育塾の主な生徒さんは、不登校や引きこもりの当事者・経験者です。

不登校や引きこもりには、「人が怖い」という気持ちが関連することもあります。

そうした生徒さんも、授業を通じて「人が怖い」気持ちを徐々に解消していきます。

少しでも気になるようであれば、お気軽にご相談ください（ご相談は無料です。保護者さまだけでのご相談も歓迎です）。