「学校、疲れた」というあなたへ　人付き合いの解決法を解説

2024年11月20日

こんにちは。学校生活にお悩みがある方のための完全個別指導塾・キズキ共育塾の佐野澪です。

あなたは、学校生活にとても疲れていませんか。

もしかしたら、この文章を読んでくれているたった今この瞬間も、くたくたに疲れきっているのかもしれません。

そんな中、このコラムに目を通してくれて、ありがとうございます。

このコラムでは、学校生活の中でも特に「人間関係」が招く疲れに焦点を当てて、疲れなくなる方法、疲れを晴らす方法について解説します。

このコラムを通じて、あなたの抱える疲れと悩みがほんの少しでも軽くなれば幸いです。

あなたが毎日を自分らしく、生き生きと過ごせますように。

学校の人間関係って、疲れる――

毎日決まった時間に起きて、
毎日学校へ通い、
授業を受け、
人によっては放課後に部活動もある。

それだけでも、じゅうぶんエネルギーの要ることです。

学校生活には疲れる要素がたくさんありますが、中でも「人間関係」はその最たるものと言えます。

学校での人づきあいって、どうしてこんなにも疲れるのでしょう？

学校の人間関係は「狭くて、選べないから」疲れる

疲れの原因の一つは、学校生活における友人関係が「狭くて、選択の幅も少ないこと」ではないでしょうか。

付き合う相手は、「小さな集団の中の、小さなグループ」の中から選ばざるを得ません。

また、授業や行事などでのグループ行動も、「しない」という選択は基本的にはできません。

つまり、自分で選べない、「決まったメンバーでの、決まった行動」に適応することが求められるため、疲れるのです。

そうした制約のいろいろと多い学生時代は、「個」を殺して生きることが少なくありません。

たとえいま自分が属する集団（学校、クラス、グループ、部活など）が合わないなと感じても、誰かに合わせていくしかないという風潮の中では、小さなことを我慢して、無理しがちです。

あなたも、これまでたくさん我慢を重ねてきたのではないですか？

その小さな我慢や無理の積み重ねが、大きな疲れとなって、いま、あなたを苦しめているのだと思います。

学校生活における人間関係は、自由が効かず、個を押し殺すことで疲れがじわじわと溜まりがちなものなのです。

「自分はもう疲れきってしまった、でも毎日学校に通わないといけない。どうすればよいのだろう」
「学校にうまく適応できない自分はだめなんじゃないか」

あなたはこんなふうに悩んだり、罪悪感を抱えたりしているのかもしれません。

だけど、人間関係で疲れることは、あなたの責任でも、あなたの問題でもありません。

どうか自分を責めず、むしろ、よくがんばっているのだと認めてあげてくださいね。

学校の人間関係で疲れなくなる方法3点

現在あなたが置かれている環境を、簡単に変えることはできないかもしれません。

しかしそうは言っても、何もしなければ疲れは溜まる一方です。

これから疲れをリリースしたり、溜めにくくしたりする工夫をご紹介します。自分に合ったものや、取り入れられそうなものがあれば、ぜひ実践してみてくださいね。

方法①考え方を変えてみましょう

いま現在あなたが持っている価値観は、どこから生じたものですか？

考えてみれば、「個人の気持ちを学校の仕組みに適応させなければならない」なんて決まりはありません。

だけど、日本には“みんな一緒”が尊ばれる風習があります。

そのことが、あなたを苦しめている一因かもしれません。

それなら少し見方を変えてみませんか？

本来、自分と他人は違っていて当たり前です。

勉強が得意な子もいれば、スポーツが得意な子、美術が得意な子と、人によって得意不得意がありますよね。

友達がいなくても、「いまの環境」にうまくなじめなくても、別に悪いことではないんです。

それを「悪いこと」だと思って疲れるのは、周囲の目を気にするからではないでしょうか。

まずは、「自分のことは自分で理解しよう」と思えると、ラクになります。

あなたは、この世界にたったひとりの存在です。

一度きりのあなた自身の人生を、他人のものさしを基準にして、否定する必要なんてないんですよ。

「学校生活は、卒業するまでの短い期間だ」と割り切ってしまいましょう。

そうすると、必要以上に他人の目を気にすることがなくなり、疲れにくくなると思います。

「そんな過ごし方をしていたら、社会に出てから人間関係の構築ができなくなるのでは…？」と不安かもしれません。

ですが、大人になってからの人間関係は、学生時代の人間関係と違って、自分が望んで切り拓いた関係なので無理がありません。

ちょうどよい距離感で相手と接することができるので、学生時代よりも安定したつきあいができるはずです。

そもそも、10代はまだ自我が確立されていないため、友人とほどよい関係を築くのはお互いに難しいことです。

学生時代に周りの人と合わなかったからといって、大人になってからの人間関係も苦労するというわけではありません。

方法②学校（クラス・部活）の外に居場所や人間関係をつくってみましょう

学校外での活動も、学内の人間関係から意識を離すためのよい機会となります。

習い事、地域の活動、ボランティア、アルバイトなど、学外で参加できるものがあれば、積極的に探してみましょう。

趣味のオンライン上のつながりでもよいですね。

もっと小さな範囲で、例えば「同じ学校の、クラスと部活以外の人たち」とつながりを持つことも効果的です。

単一の居場所や人間関係しかない場合（例えば友人関係がクラスにしかない場合など）は、ひとつの関係で失敗すると、大きな疲れや苦労につながります。

一方、複数のつながりがあれば、もしどこかが自分に合わなくても、疲れない関係を保つことができます。

方法③専門家に相談してみましょう

専門家の力を借りることも有効です。

ひとりきりで我慢を重ねると、最悪の場合、心身に異常をきたすことになりかねません。

自分の疲れを他人に相談することを恥ずかしいと思う人もいるかもしれませんが、そんな必要はありません。

適切に専門家を頼ることも、あなたの疲れを取り除く有効な方法です。

自分自身ではどうすることもできないほど疲弊している、
誰かに助けてほしい、
そんなときに利用できる機関を以下にまとめたので、参考にしてみてください。

スクールカウンセラー

小・中・高のほとんどの学校にいて、通常は無料です。
ただし、曜日が限定されている場合もあるので、注意が必要です。
守秘義務があるので、あなたの悩みが周囲に漏れてしまうことはありません。
安心して利用しましょう。
カウンセリングの結果、必要に応じて、医療機関の紹介なども行ってくれます。

フリースクール

学校での人間関係がどうしても合わずにつらいときには、学校以外の学ぶ環境を検討してみるのもよいでしょう。
フリースクールに通うことも、ひとつの手です。
フリースクールとは、不登校などの学生が通える場所です。
各フリースクールは、学習指導に強い、他の生徒との交流が多いなど、それぞれ特色が異なりますので、現在のあなたの状況に合ったフリースクールを探しましょう。
学校と連携しているフリースクールだと、フリースクールへの出席を学校の出席日数として認めてくれることもあります。

私たちキズキ共育塾はフリースクールではありませんが、学校に疲れた人たちもたくさん通っている完全個別指導塾です。お悩みの相談は無料で行っていますので、何かお力になれることがあれば、気軽に頼ってくださいね。

大学附属の心理相談所

臨床心理士を養成している大学院に、付属の心理相談所が設立されていることがあります。
大学院生の研修施設を兼ねているので、基本的には院生が心理面接、カウンセリングを行います。
基本的に院生が対応しますが、指導教授や相談所の会議等でしっかり面接内容の確認がされているので、それなりに質は高いと言われています。
利用料金は、1回2,000〜3,000円程度で設定されています。

私設の心理相談所

臨床心理士が1人で開業しているところから、大勢の心理士を擁するカウンセリング・センターまで、さまざまな規模の機関があります。
基本的にはクライアント（相談者）からの依頼料で運営されており、相談料に保険は適用されません。
相談1回の料金はだいたい5,000〜12,000円程度と高額で、学生さんが継続して通うには、やや困難を伴うかもしれませんので、事前に料金などを調べてみることをお勧めします。

医療機関

精神科及び心療内科、小児科などの医療機関では、医療の一環として、臨床心理士の心理検査やカウンセリングを受けることができます。
合わせて医師の診察が必要となり、医療の対象となる病気や症状がある方が利用できます。
医療の一環として心理検査やカウンセリングが行われる際には、保険が適用されますので、比較的安価で受診することができます。
「精神科」と聞くとハードルを高く感じる方もいるのですが、あなたの「疲れ」が病気によるものだとしたら、最も適切な相談場所となるでしょう。

その他の相談先

その他、各種相談窓口をまとめたページ「お悩みのあるあなたのために、相談先一覧をまとめて紹介します」がありますので、よければご覧ください。