うつ病は転職に不利とは限らない！　転職活動の進め方と支援制度を解説

メンタルヘルスを専門とする精神保健福祉士の国家資格を持つ西村です。

この記事をお読みのあなたは、うつ病（経験）があり、次のようなことをお悩みではないでしょうか。

うつ病を経験し、休職・退職をされた方で、「次の転職をどうしたらいいのか」「また働くことができるのだろうか」と悩まれる方は決して少なくありません。

うつ病での休職・退職が転職活動において不利にはたらく場合もあります。しかし、「絶対に不利」とは言えません。

現在はうつ病という疾患への認知が以前に比べかなり広く広がっており、うつ病での休職・退職をされた方を採用する企業も、支援する機関・制度も、増えてきています。

「支援者が多い」ということは、「転職を有利に進める方法もたくさんある」ということです。

「うつ病からの転職」の大前提として、「一人で悩まず、支援者と話をすることで、よりうまくいく」と覚えておくときっと役に立ちます。（支援者・相談先の例は、本文中でご紹介します）

医療に加えて支援者ともつながっておくことで、多くの方がすでにされてきているように、うつ病からの回復を進め次の仕事へ向かっていくことができます。

この記事を読むことで、「うつ病からの転職」がきっと成功に近づきます。

なお、文中で同じような趣旨を繰り返す部分もあります。「繰り返すくらい重要なことだ」とご理解いただければ幸いです。

はじめに：うつ病は転職に不利とは限らない

うつ病（経験者）だからといって、転職が不利とは限りません。

その理由を説明します。

そもそもなぜ、「うつ病での転職活動は不利」と言われるのでしょう。

それはおそらく、次の2つが理由ではないでしょうか。

①については、次のような可能性は否定しません。

一方、逆説的かもしれませんが、「心身が転職活動を行えるくらいの状態」であれば、「絶対に不利」というものではありません。

もし、「うつ病と転職活動の並行が不可能」と思うほどであれば、それは「まだ転職活動に取り組む時期ではなく、治療に集中するべき時期」と判断できるかもしれません。（もちろん、あなただけではなく、医師による判断も重要です）

その上で、治療や支援を通じて「自分の特性」への理解を深めていけば、これまでよりも「自分が納得できる、または働きやすい仕事」に出会える可能性が高まりさえします。

②については、転職活動の際にはうつ病のことを自分から明かす必要はありません。（「障害者枠」への応募の場合を除く）

聞かれたら嘘はつかない方がいいです。しかし、それによって「うつ病経験があるから不採用」と判断する職場は、入職後にも諸々のサポートが手薄いことが想定されます。

よって、ポジティブに、「ここでは不採用になった方が、その後の苦労が生じない」「もっと自分に向いた職場に行けるチャンス」と考えることが大切なのです。

うつ病の人が転職を成功させるための進め方5ステップ

うつ病の人が再就職・転職を不利にせず、成功させるためのポイントは、主には次の2つです。

それらを踏まえて、うつ病からの転職の進め方をご紹介します。

進め方①医療機関とのつながりを保つ

転職するかどうかに関わらず、うつ病の人は医療機関とのつながりを保つことが大切です。（医療機関については後述します）

医療機関とつながりを保つことで、うつ病への適切な対応ができて「転職成功」も近づきます。

進め方②支援者とつながる

うつ病からの転職をサポートする団体は、公民を問わずたくさんあります。（支援団体については後述します）

ぜひ、積極的にそのような団体を利用してください。

進め方③うつ病や自分の気持ちに向き合い対処法をつくる

医療機関・支援機関につながった後は、支援者とともに、うつ病や自分の気持ちに向き合い、自分なりの対処法をつくっていきましょう。

まず、「うつ病に向き合う」ですが、主に必要なことは下記の3つです。（参考：『働く人のこころのケア・ガイドブック　会社を休むときのQ&A』』）

うつ病は、一般的には回復と悪化のジグザグを繰り返しながら少しずつ回復するので、そのことを心に留めておくことも大切です。

次に「自分の気持ちに向き合う」という点には、精神保健福祉士である私自身の知見から、次のような方法が考えられます。

他にも方法はたくさんあると思いますので、「あなた向きの方法」は支援者の方と一緒に考えていくことをオススメします。

進め方④自分にとって適切な働き方をじっくり考える

次に「自分にとって適切な働き方をじっくり考える」ということが大切です。

うつ病の方に向いている働き方（職場環境）は次章で紹介しますので、参考にご覧になってください。

うつ病の治療が進み、自分なりの「うつ病への対処」や「自分に向いている生活」がわかってくれば、次はそれをどのように無理なく継続していくかということが大切です。

働き方の点で無理をすると、せっかく「転職活動」がうまく行っても「就職後」に再び体調を崩す可能性もあります。

ですので、業種や職種に加えて、「自分にとっての適切な働き方」も考慮しながら転職活動を行っていきましょう。

進め方⑤うつ病を職場に伝えるかどうかを考える

最後に、実際に転職活動を行う際に、うつ病のことを転職先（候補）に話すかどうかを考えましょう。

「転職活動において、うつ病（や休職）のことをどう伝えるべきか…」とお悩みの方は多くいらっしゃいます。

「あなたの転職」での具体的な方法は支援者と話し合っていただくとして、以下、一般論を改めてお伝えします。

特に②について補足すると、「嘘はつかない上で、どのように伝えるか」は、支援者と一緒に考えておくことで転職活動が有利に進みます。

うつ病で「休職中」でも転職活動を行ってよい

「休職中は転職活動をしてはいけないのでしょうか？」という疑問をお聞きすることがよくあります。

結論から言うと、「休職中に転職活動を行ってOK」です。（休職中に転職活動を行うメリットと注意点は次章以下で紹介します）

ただし、治療を継続中の場合は、主治医からの許可は必要です。

以下、補足します。

①転職ではなく復職を目指す方がよいケースもある

次のような場合は、転職ではなく、「元の職場への復職」を目指した方がよいこともあります。

ただしもちろん、「こういう場合は転職活動をしてはいけない」という意味ではなく、「転職しなくてはいけないと思い込まない方がよい」ということです。

②休職は転職先・応募先にバレることはある

休職しながら転職活動をしていても、あなたが休職状態にあることは基本的にバレませんし、言う必要もありません。

ですが、入社後に源泉徴収などの事務手続きからバレることはありえます。

休職中は給料が減額またはなくなるので、収入が少なくなっていることがわかるからです。

あなたが、転職先にうつ病や休職のことが後からバレることを気まずく感じるのであれば、長く働き続けるために、後で紹介する相談先と話をしながら、うまく伝える方法を考えていきましょう。

また、面接などを通じて休職中かどうかを聞かれた場合には、嘘はつかないようにしましょう。（伝え方については、後で紹介する支援機関などに相談しましょう）

うつ病での休職中に転職活動を行うメリットと注意点

うつ病で休職中に転職活動を行うメリットには、次のようなものがあります。

まとめると、「諸々の負担や心配が少ない」となります。

うつ病で休職中に転職活動を行う注意点には、次のようなものがあります。

これは、うつ病が、症状として自己肯定感を奪い、不安や怖れ、焦燥感を起こすからです。（参考：『働く人のこころのケア・ガイドブック　会社を休むときのQ&A　』）

治療が終了した後であっても、その影響が尾を引いている場合もあります。

この注意点を解消するためには、「サポート団体を利用する」「支援者を頼る」というのが効果的な方法です。

休職中でも利用できる支援やサービスはもちろんあります。（支援の例は後ほど紹介します）

うつ病からの転職は「休職中」「退職後」の選択肢がある

うつ病からの転職方法には、「休職中に転職活動をする」「退職してから転職活動をする」の2つが考えられます。

どちらがよいかは個人の性格や状況などによるため、一概に言うことはできません。

繰り返すとおり、医師や支援者と話しながらどちらにするかを検討していきましょう。

その上で、「退職して転職活動をする」ときの留意点としては、以下のようなものが挙げられます。

うつ病からの転職は、非正規雇用の方が向いているケースもある

そもそも正規雇用と非正規雇用（アルバイト・パート・派遣社員・契約社員など）は、一概にどちらがいいと言えるものではありません。

その上で、うつ病の場合は「正規雇用での転職」を目指している場合でも「まずは非正規から始める」ことが向いていることもあります。

これは、一般論として次のような理由があるからです。

①は、「なかなか仕事が決まらないストレス」も「合わなかったときに辞めるストレス」も正規雇用より比較的少ないというメリットがあります。

②は、労働から離れて体力や自信が減っている場合でも働きやすいというメリットがあります。

③は、さまざまな業種や業務を実際に経験しながら、「自分に向いた仕事」を見つけることにつながります。

向いている職場で(4)の正社員登用制度があれば、チャレンジしてみることもできるでしょう。

いずれにしても、「直近の経済状況」や「将来設計」にもよるのです。「転職するからには正規雇用じゃないと！」と思い込まない方がうまく行くこともあるのです。

うつ病の人に向いている可能性がある職場環境

うつ病の治療をしながらの転職活動や労働において、医療機関とのつながりは大前提として、「睡眠時間」と「休息時間」も大切です（参考：『働く人のこころのケア・ガイドブック　会社を休むときのQ&A』）

また、仕事には、「新しい業務などを覚える」「新しい人間関係が発生する」など、心理的なストレスもつきものです。

特にうつ病の人は、心身のストレスができるだけ少ないところを選ぶのもよいでしょう。

それらを踏まえると、うつ病の人には次のような職場環境が向いている可能性があります。

こうした職場環境のさらに具体的な例としては、一般的には「事務の業務」や「在宅でできる仕事」などが向いていると言われます。

ただしもちろん、何にストレスを感じるかは人それぞれなので、「実際のあなた」に向いた転職先については、ご家族、医師、後でご紹介する支援団体などに相談しましょう。

オープン就労・クローズ就労の概要とメリット・注意点

すでに何度か軽く触れていますが、うつ病の人が転職する際に考えなければならないことのひとつが「うつ病を転職先（候補）に伝えるか、伝えないか」です。

これらは、一般に次のように呼称されます。

それぞれのメリットと注意点を、カンタンにお伝えします。

詳細は下記のコラムにありますので、ご興味がありましたらご覧ください。

うつ病の転職を不利にしないための医療機関・支援機関・支援制度5選

うつ病は、現代において非常によく知られる言葉になってきました。

それに伴ってか、うつ病の人が使える医療や支援の種類はとても多くなってきています。

ぜひそれらの支援につながり、一歩ずつ着実にうつ病を治療しながら、転職に取り組んでいきましょう。

各種の支援を利用することで「転職におけるうつ病の不利」も解消され、むしろ「あなたに向いた転職先」を探せるようにもなります。

①病院（精神科・心療内科）

何度もお伝えしていますが、うつ病の人が病院とのつながりを保つことは、転職するか否かに関わらず大前提としてとても大切です。（以下参考：『働く人のこころのケア・ガイドブック　会社を休むときのQ&A』）

病院にはさまざまな「科」があります。うつ病の人は、一般的には精神科か心療内科にかかれば問題ないでしょう。

その上で、病院選びについては、医師の能力やあなたとの相性で決められるとよいと思います。

受診する病院を探す基準には、次のようなものがあります。

精神保健福祉士である私自身からのアドバイスは、次のとおりです。

自分に合う主治医を見つけて、信頼して治療を進めることは、うつ病の治療でとても大切です。

②就労移行支援事業所

就労移行支援事業所は、病気や障害のある人の就職・転職を援助する福祉サービスです。

各事業所は、公的な認可を得た民間事業者が運営しています。

そのサービス内容は、転職のための知識・技能の習得、履歴書・経歴書の作成支援、転職後の職場定着支援など、多岐に渡ります。

転職先候補の業務や雰囲気を体験できる「職場体験実習（インターン）」の紹介も行っています。

利用の可否は、お住まいの自治体が下記などに基づいて判断します。

ご自身が利用できるかどうかは、自治体や各就労移行支援事業所に相談してみましょう。

就労移行支援についてさらに詳しく知りたい方は、下記コラム・関連リンクをご覧ください。

③転職エージェント

無料で利用できる民間の就職・転職エージェントです。

うつ病のことを明かさないクローズ転職で利用できるのはもちろん、近年では、病気や障害のある人への転職支援も行っているところがあります。

いくつか話をしてみて、ご自分に合いそうなところを（並行的に）利用してみましょう。

④精神保健福祉センター

精神保健福祉センターでは、直接的な仕事や転職の話以外にも、悩みなどの相談が可能です。

また、医療機関支援機関などの関係機関などを紹介されることもあります。

よければぜひご利用ください（全国の一覧は、厚生労働省のウェブサイトに掲載されています）。

⑤各種の経済的な支援

うつ病の人が利用できる可能性のある経済的な支援には、主には次の7つがあります。

詳細は、下記コラムでご紹介します。ご興味がありましたらご覧ください。また、障害者手帳の概要とメリットもご紹介しています。

⑥その他の支援

その他、うつ病からの転職を不利にしないための支援には、次のような例があります。

こちらも、概要は下記コラムに書いています。ご興味がありましたらご覧ください。

まとめ：うつ病は転職に不利とは限らない

以上、うつ病からの転職が不利とは断言できない理由と、うつ病の人が転職に利用できるサービスや考え方などを紹介しました。

うつ病での休職や転職を検討される際、なによりも大切なのは、まず医療につながり、適切に治療していくことです。

その上で、転職や生活についての相談先ともしっかり繋がることで、転職の方向性も見えてくると思います。

あなたがよい支援者と出会えること、そして、よりよい転職ができることを心から祈っています。